女性にある鉄分不足による症状はこんなこともあったんだ。

現代の女性は鉄分が不足気味と言われることが多いですよね。

近ごろ疲れやすかったり、すぐにイライラしたりと、体や心に不調を感じてるのはもしかして鉄分不足が原因かもしれないのです。

鉄分不足による心への影響は、最近の研究でさらに分かってきたそうです。

私たち人間の脳には神経伝達物質がたくさんありますが、何気なく感じてるうれしい悲しい楽しいなどの感情が、神経伝達物質によってコントロールされてます。

じつは、鉄分にはその神経伝達物質が合成する時に使われる大切な成分でもあって、鉄分が不足することで神経伝達物質の合成への影響がでて、集中力ややる気の低下につながって来ることがあるそうなのです。

神経伝達物質の1つでもあるセロトニンですが、鉄分不足によってセロトニン不足にもつながってきて、うつ病の発症にもセロトニンが大きく関わってるのではないかと研究がすすんでるのです。

女性が心の病に悩み、病院やなどで診察検査をすると、なんと10人中8人ほどの割合で鉄分不足だったというデータもあるそうです。

心の病になり、抗うつ剤などを処方され飲んでるが、症状が改善されない場合には、鉄分不足の可能性が非常に高まります。

そう聞くと鉄分をとるために偏った食生活になってしまうこともありますが、たくさん一気に摂るより毎日少しずつ食生活に摂りいれていくのが理想的。

毎日自炊して鉄分やその他の栄養をバランスよく摂れれば最高ですが、それができなければやはりサプリメントなどで補うのがいいですね。

【鉄分の多い食品の一例】

豚肉(レバー)　のりのつくだ煮　あおのり(乾)　鶏肉(レバー)　あゆ(焼)　米みそ/赤　コンビーフ　缶ひじき(乾)　レバーペースト　しじみ　油揚げ　豚肉(はつ)　きくらげ(乾)　パセリ　鶏肉(はつ)　米みそ/白　あさりの佃煮　はまぐりの佃煮　あかがい　牛肉(レバー)　米みそ/甘みそ　煮干し　牛肉(センマイ)　うなぎの肝　あさり　つまみ菜(生)　抹茶(粉)　豆みそ　いわし(丸干)　納豆　干しえび　たまごの卵黄　ほっき貝　みる貝　ピュアココア(粉)　など。

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